有利于精子生成的食物
发布时间：2009-12-14
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你也许正处于生育压力之中你和你的伴侣也许想要孩子好多年了可是至今还没有而精子量是衡量男性生育力最重要的一个因素正常值是每毫升2000万至3亿每次射精的精子量将达到数十亿然而全面的精子分析除了数量之外还有质量在显微镜下能测出精子的运动力也可以估计出实际上有多少能游动速度有多快另外精子比例是否合适也很重要不过由于精子数量少或者是质量不够游动力不够使越来越多的男性在经历这种痛苦的煎熬中可是精子的质量和数量可受饮食及健康状况的影响这个你知道吗？
研究表明饮食是影响精子的一种因素维生素、微量元素及抗氧化剂对健康精子的生成起着重要的作用锌对精液中许多成分的生成起着重要的作用包括精子的生成可通过谷物早餐、禽肉及贝类食物包括牡蛎来补充锌硒是另一种利于精子生成的重要微量元素其来源包括鱼、大蒜、葵花籽等有证据表明硒的缺乏会导致精子运动力低下另外许多维生素对健康精子的产生也非常重要包括叶酸、维生素C、维生素E所以男性饮食中的这些物质与精子的数量有关男性健康而均衡的饮食可增加精子生成的机会
曾有个很有趣的实验就是根据精子的气味来分辨吃的东西实验的对象是三对婚姻非常稳固甜蜜的夫妇开始时只要求男性只吃味淡的食物实验前三天禁止喝酒这三天可清除男性体内的浓烈气味然后把他们带到6个房间男性与其伴侣不能有任何亲密的行为而其伴侣可在实验前闻一下食物的味道两天半之后分别给这些男士提供不同的食物第三天进行测试将这3种食物分别称为：热辣味、鱼味、新鲜水果味三位男士最后将产生的精子装入瓶子中由服务员分给他们各自的伴侣她们会收到一份含有4项名称的清单其中有一项“肉味”是干扰项她们闻样本的味道选择她们伴侣吃的食物结果是有2两位选择了正确的答案这个实验的结果说明了“吃的味道就是精液的味道”这种说法是正确的那么饮食与精子数量有关这种说法也有可能所以就有了下面的实验
找到了6对生育有问题的夫妇每一对夫妇都已经咨询过生育专家无法生育的原因是因为男方精子数量及质量低他们每个人每毫升的精子量少于2000万被认为是“低生育力”夫妇其中没有一位女性是有生育问题的这个实验进行了6个月每人每天早晨及晚上各喝一杯专门制作的饮料该饮料中含有对精子产生重要作用的营养物质如锌、叶酸、硒及ω－3脂肪酸以及一系列抗氧化剂如β-胡萝卜素、维生素E维生素C等
实验开始后有两位男士最后退出了实验剩下的4位男士未实验前精子的百分比为0.5%～10%4个月后数据上升1%～12.5重要的是每个人都有增加其中有3个人的百分数翻倍在研究中还有一个有明显改善的重要因素是精子DNA的状态我们都知道DNA是使胚胎成长为婴儿的重要因素实验开始时13%～23%的精子携带受损的DNA4个月后下降为4%～10%4位男士的DNA都有改善
总的说来实验的结果是非常有意义的精子中受损DNA的减少也许是因为饮食中抗氧化剂摄入的增加抗氧化剂能清除自由基分子而自由基能破坏DNA分子精子的好转是受损DNA数量减少的直接结果
通过这两项实验说明通过健康的饮食确实可以增加怀孕的机会如果你生育方面有问题正担心精子的数量不妨：健康而均衡的饮食、减轻压力、不酗酒戒烟另外男性睾丸温度也会影响精子数量温度过高会减少精子的数量如男性经常洗桑拿夏天穿瘦的牛仔裤长时间坐着开车时间长还有经常把笔记本放在膝上都会是睾丸温度增高,都会导致精子数量减少
营养师小贴士：
精子的质量可受饮食及健康状况的影响大体上保持精子质量你就得从以下几方面做起：
☆健康的饮食低脂肪富含碳水化合物水果及蔬菜的食物以及纯的酸奶和瘦肉这样通过合理饮食以利于产生健康的精子
☆保持体重处于健康水平
☆避免喝太多酒精饮料
☆增加锌、硒、叶酸及维生素C、维生素E、维生素A的摄入
☆如果你想尝试同样的饮食参考下面的建议每天喝两杯特制饮料
浆果：2把草莓、两把覆盆子、150毫升蓝莓汁
橙色食物：1个半桃子、半个芒果、半个橘子、100毫升橘子汁
木瓜类食物：1个木瓜、1/4个菠萝、50克黑醋栗、120毫升菠萝汁
另外在日常饮食注意几种营养素的添加
富含锌的食物有：最好的是牡蛎、其次是动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果
富含硒的食物有：肉类、肝、肾还有海产品、谷物、蘑菇、洋葱、大蒜、芦笋等制品蛋类、金枪鱼及牡蛎等含硒也很丰富还有种含硒量高的鸡蛋
富含叶酸的食物有：深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、美国甜瓜、杏、南瓜、鳄梨、豆类、全麦、黑裸麦面粉
维生素C含量多的食物很多：比如蔬菜水果都不错
富含维生素E的食物有：维生素e主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中特别说明一下中国人大多都不缺乏
富含维生素A的食物有：动物的肝脏、鱼类、海产品、牛奶和鸡蛋等动物性食物菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上
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