吃零食在幼儿期极为普遍，逢年过节，家里各式各样的零食更是少不了，让孩子有更多接触到零食的机会，糖果、薯片、油炸食品、碳酸饮料……相比于每天的正餐，不少孩子更是偏爱这类食物，可是零食吃多了，到吃正餐时却是一点食欲都提不起来，长期下来，也容易损伤孩子的脾胃。那么，假期，该如何让孩子健康地吃零食呢？

  首先，我们来客观地评价一下“零食”，一提到零食，有些家长是“一刀切”，他们觉得零食没什么营养，孩子吃了后会营养不良，会长胖，会偏食挑食……其实，吃零食也不是一无是处，幼儿期由于胃容量较小且食欲时常波动，除了每天的正餐外，零食作为“加餐”的存在，可以帮助他们补充生长发育需要的营养和能量，而且，在吃零食的过程中，还可以让他们通过自主进食来锻炼精细运动，此外，家长们回忆一下自己小时候吃零食时，是不是也有种“小幸福”的感觉呢？

  接下来再来讲一下怎么让孩子的零食吃得更健康一些：

  1.吃零食的时间：所谓“加餐”，即两餐正餐之间多加的那一餐，所以，我们可以在上午约10点左右和下午3点左右给孩子吃一些小零食，吃小零食的时间尽量距离下一餐正餐1.5-2小时。

  2.吃零食的量：加餐的零食是正餐营养的补充，所以，不能把这个“加餐”当成是一个正餐那样吃，在量上要注意控制，不能无节制地吃，甚至主次颠倒。

  3.选择合适的零食：在小零食的选择上，家长可以帮孩子挑一些新鲜天然、口味清淡、能量适宜、营养卫生的小零食，如奶（如纯牛奶、酸奶）和奶制品（如奶酪等）、新鲜水果、全麦薄饼等谷类零食、坚果等，不过需要提醒注意的是，小年龄段的孩子还不能很好地进食整颗坚果，爸爸妈妈可以把坚果磨成粉后与谷物搭配，制成小糕点等，或是搭配正餐给宝宝吃，而孩子们平时最爱的碳酸饮料、加糖的果汁、膨化食品、果脯等尽量少吃，甚至不吃。

  总之，帮孩子规划好，也可以让他们健康地享受小零食带来的“小幸福”哦！

广东省妇幼保健院 儿童保健科 林惠芳主治医师