秋季，阳气渐收，阴气逐渐生长起来，万物成熟到了收获之时，气温从热到凉、从凉到寒，即处于“阳消阴长”的过渡阶段，对养生尤为重要。按着顺时养生法则，秋天养生需要注意哪些方面呢？

初秋重视健脾祛湿

      初秋，盛夏的余热未消，天气仍然较热，加上这个时期时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，因此养生仍需重视防暑降温，健脾祛湿，及时补充水分。在饮食上要注意保护脾胃, 适当多进温食, 或常吃些赤小豆、苡仁、白扁豆、淮山等有健脾除湿作用的食物。应节制冷食冷饮, 不吃不洁瓜果, 以免湿热、寒湿内蕴, 毒滞肠中, 诱发肠炎、痢疾等。

中秋重在养肺润燥

      白露之后, 雨水渐少, 天气干燥, 昼热夜凉。这个时期以凉、燥为主气，燥易伤肺，许多人会出现咽喉不适、咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状，所以中秋时期的养生重点以养肺润燥, 滋阴益胃为主。在饮食上宜适当多吃些淮山、莲藕、银耳、百合、莲子、沙参、芝麻、梨、香蕉、蜂蜜、鸭肉等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物，少用 葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等燥热食物。应避免因剧烈运动、过度劳累耗散精气津液，多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液。

深秋平补为主，防寒邪伤人

      俗语说:“ 一场秋雨一场寒”。寒露之后，秋风肃杀，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发哮喘、慢性支气管炎、关节疼痛等。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重。所以养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人。晚秋应注意及时增添衣服，但添衣勿太多太快，以利于机体提高适应多变气候的能力。 正如俗语说: 春捂秋冻，不生百病。不过，老年人和患有各种慢性疾病者，则应该注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

      霜降过后，是进补的好时机，民间有“补冬不如补霜降”的说法。深秋应以平补为原则，以健脾养胃、养阴润燥为主，应选择具有健脾、润燥作用的食物，如红薯、 南瓜、芋头、淮山、芡实、木耳、梨、葡萄、苹果、蜂蜜、百合、大枣、小米等。

精神安宁，运动有节

      秋天自然界的萧瑟，容易使人产生忧郁、凄凉、烦躁等情绪变化，宜保持乐观的情绪和宽广的心胸，多从事自己喜好的活动，使心情舒畅。

      秋高气爽，是开展各项体育锻炼的好时期。春夏养阳，秋冬养阴，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈，慢跑、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、 羽毛球等都是适合秋季的运动，可以根据自己的爱好选择。

食疗方：淮山水鸭汤

      原料：淮山20g，麦冬、玉竹各15g，水鸭1/2只

      制作：上述材料放入锅内，加适量水，煮沸后小火继续煮60分钟，待肉烂后加入适量盐调味，食肉饮汤。

      功效：健脾养胃，滋阴润燥